( ´ー｀)y-~~おいすー
ダイエットしてることを言うと、会社の人にタバタプロトコルというトレーニング方法を教えてもらった。
・２０秒全力で運動して１０秒休む×８セット
という、いわばインターバルを取る形のトレーニング方法だが、
４分で１時間のトレーニング効果が得られるとのこと。
さっそくランニングに応用してみたが、これがなかなかキツかった。
２セットともたず、秒間を長くしてやってみた。
ちょっとずつ秒間を短くして本来のタバタプロトコルに近づけていきたい。
普段全力疾走しないのもあって、翌日以降、足首〜ふくらはぎが超筋肉痛。
内蔵も激しく揺れたからか、腹回りも超筋肉痛。
腕も振ったので全身の運動になった。
なかなかの効果がありそうなので、他のウエイト・トレーニングにも活用してみたい。
めちゃくちゃマッチョな人がやってるイメージ動画↓
ウエイト・トレーニングに活用したいといったところだが、
先日、自転車で長距離走った際に両肩を痛めてしまい、重いものが持ち上げられない。。
整体で診てもらったところ、そもそも姿勢が悪く、巻き肩といって、
胸のあたりの筋が張っていることによって肩が内側に巻いてしまい、インナーマッスルが傷ついているとのこと。
しばらく通って、肩を治してから活用してみようと思う。
